2️⃣ 당뇨병 환자 식단 예시 (혈당 조절 중심)

✅ 식단 원칙

• 정제 탄수화물 제한 (흰쌀, 설탕 등)

• 잡곡, 채소 중심 식사

• 혈당지수(GI) 낮은 음식 선택

• 규칙적인 식사 (끼니 거르지 않기)

🍴 하루 식단 예시

끼니	메뉴
아침	귀리밥, 달걀찜, 삶은 브로콜리, 방울토마토, 두유 1컵 (무가당)
점심	현미밥, 콩나물국, 닭가슴살 오븐구이, 쌈채소 + 된장
저녁	보리밥, 된장찌개(염도 낮게), 두부조림, 오이무침
간식	삶은 계란 1개, 오이 스틱, 플레인 요거트 (무가당)

📌 주의할 음식: 과일 주스, 탄산음료, 빵, 국수, 떡, 튀김 등

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3️⃣ 고지혈증 환자 식단 예시 (지질 조절 중심)

✅ 식단 원칙

• 동물성 지방, 트랜스지방 줄이기

• 식이섬유 섭취 늘리기

• 불포화지방산 섭취 (오메가3)

• 튀긴 음식, 가공육, 마가린, 버터 피하기

🍴 하루 식단 예시

끼니	메뉴
아침	오트밀 + 아몬드 + 바나나 슬라이스, 삶은 달걀 1개, 블랙커피(무설탕)
점심	잡곡밥, 생선구이(고등어/연어 등), 미역국, 나물반찬
저녁	퀴노아 샐러드, 닭가슴살, 올리브오일 드레싱, 구운 채소
간식	무염 견과류, 방울토마토, 삶은 고구마 소량

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🛑 질환별 피해야 할 음식 정리

질환	피해야 할 음식
고혈압	소금, 국물 위주 식사, 장아찌, 라면, 햄
당뇨병	설탕, 음료수, 흰쌀밥, 빵, 떡, 당면
고지혈증	튀김류, 가공육(소시지, 베이컨), 크림, 마가린, 치즈

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📌 TIP: 공통 식단 관리 팁

• 국물은 2~3스푼 이하로 제한

• 음식을 짜게 느껴질 정도면 이미 너무 짠 것

• 가공식품 대신 자연식품 사용

• 외식 줄이고, 집밥 중심 식단

• 식사 일기 쓰면 영양 균형 관리에 도움

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🎯 결론

각 질환에 맞는 식단은 치료보다 더 강력한 예방 수단입니다.
병원 치료와 함께 식생활을 개선하면 약물 복용량 감소, 합병증 예방에 매우 큰 효과가 있습니다.

3대성인병식단